Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
[...] bo rozwalało organizm ale 2-3vmiesiące przed zawodami robiło robotę. Ćwiczyłem splitem ale zmieniłem trening na indywidualny plan pod siebie czyli raz plecy,klata barki nogi łapy. Zawsze łapy robiłem 3 razy dlatego się trochę wystraszyłem zmiany :) dzięki za odp. Teraz lecę pierwszy raz na teściu,dlatego zmieniłem z „trenerem” troszkę plan.
Ale wtedy będę kazda partie robil tak slabiej nie? Ja jak robie nogi w piatek to w pon nadal mnie lekko bola, to sa 3 dni samych domsow, wiec regeneruja sie pewnie 4 najmniej, mam nadwyżke 500 - 1000kcal, śpie w miare dobrze ~ 6,5h, to po co robic je 2 razy w tygodniu skoro one sie nawet do tego nie zdaza regenerowac?
[...] czy dużej objętości. Kolejna rzecz to dobranie objętości w zależności od wielkości partii mięśniowej. Dla mnie oczywistym jest, że inną objętością trenuje się grzbiet czy nogi, a inną biceps czy triceps. Ale objętość też trzeba kontrolować bo plan nie może się rozrastać w nieskończoność. A jak serii w planie będzie za dużo to nie będziesz [...]
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
Wiek:18 Waga:72 Wzrost:177cm Plan 1)Klata/bic Klatka: Płaska 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Ukos dodatni tak samo jak wyżej Ukos ujemny tak samo jak wyżej Rozpiętki 4x10 Bic: Modlitewnik 12x/10x/8x/6x z progresją ciężaru Uginanie ramion z hantlami tak samo jak wyżej Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12x/10x/8x z progresją ciężaru tyle że na [...]
[...] osłabiony. Ważne aby podczas stanów chorobowych pilnować prawidłowego nawodnienia i nie odpuszczać diety. Wiem, wiem nie chce się jeść, ale to dieta właśnie postawi Cię na nogi i wspiera nas w chorobie, no i oczywiście zminimalizuje tzw. spadki. Dla większej motywacji przeczytaj to badanie naukowe, które dotyczy omawianego tematu: "Czy 2 [...]
[...] ze znajomym o podobnym stażu i umiejętnościach, więc ciężko mi powiedzieć jaką mam technikę. Staram się spinać łopatki, barki trochę w ławkę, lekki mostek, tyłek na ławce i nogi ciągle na podłożu. Musiałbym chyba dodać filmik tak jak kolega polecał tylko nie wiem jak musiałbym ustawić telefon, żeby nagranie dawało jak najwięcej informacji. Nie [...]
Do pewnego stopnia da się zrobić masę na samej masie ciała jednak prędzej czy później warto dodać ten trening z ciężarem ciała. Niestety trochę te nogi zaniedbałeś i teraz też zaniedbań, które trwały dość długo nie nadrobisz w 2-3 miesiące trzeba będzie mimo wszystko popracować nad tym dość solidnie. A wiesz jak jest z efektami, nie da się ich [...]
Dzięki za odpowiedz , poczytam o tych treningach. Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę podzielić to w ten sposób: 1dzien klata barki bicki triceps 2 dzień nogi plecy brzuch?
/SFD/2022/1/7/7c4d3ba8a5ef43738e795401f03c0638.jpg Nogi to połowa naszego ciała i warto je trenować solidnie i z pełnym zaangażowaniem. Mięśnie brzucha jako dodatkowa partia mięśniowa w ramach treningu nóg jest bardzo dobrym połączeniem. W przypadku dobrze zaplanowanego treningu nóg opieramy się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. A te [...]
Jezeli ci zalezy na nogach zacznij od nich trening nwm jak dlugi masz starz ale jezeli tak nwm z 4-5 mis to zrób 3 dniowy plan skupiajac sie troche bardziej na nogach czyli 2 razy w tyg ja mialem tak z klatka i podzialalo mozesz sprubowac powinno zadzialac tez na nogi.
[...] trzeba by było odpowiednio pogrupować, od najtrudniejszych, najcięższych ciężarowo, do tych izolowanych. Po drugie trzeba ten trening uzupełnić, nie masz żadnych ćwiczeń na nogi, na prostowniki też nic nie masz. Dlatego zanim zaczniesz trenować trzeba plan dokładnie poukładać lub skorzystać z gotowego planu treningowego. Zmieniony przez - [...]
Dzięki panowie, biorę mocno do siebie wasze rady. Na początek żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w [...]
[...] Dokładnie. Takie stare głupie myślenie że jak nie zmasakruje na treningu danej grupy lub jeśli zrobię tylko 2-3 ćwiczenia to co to da? Przeskakuje na PPL 4xtydz z czego nogi będą trenowane zawsze w piątki ze względu na pracę i regenerację a wiec. Push, pull, legs, push i dalej pull, push, legs, pull Mam nadzieję że z zimną głową nie [...]
mi się wydaje ok, ale rób nogi raz w tygodniu, jest to bardzo duża partia bo połowa naszego ciała, po treningu nóg zwykle należy zrobić dzień offa na pełną regeneracje . Na tył ud wrzuć Martwy ciąg na prostych nogach, bardzo fajne ćwiczenie i dobicie tej partii , tak żeby 2 ćwiczenia na dwójki były , reszta może być.
[...] wystarczającym żeby przeprowadzić sensowny trening jeśli nie mamy dostępu do większej ilości sprzętu. Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy na samych hantlach. 1) nogi - forma przysiad z hantlami, goblet squat, wszystkie wersje wykroków, wspięcia z hantlami 2) grzbiet - forma martwego ciągu w splicie czy rdl, dowolna wersja wiosłowania [...]
[...] ściągnięcie jej z łóżka za pomocą stawu biodrowego bez zgięcia w kolanie. Aby nie doszło do niebezpiecznego przesunięcia endoprotezy, należy podeprzeć operowaną nogę stopą nogi zdrowej. Znacząco zmniejsza to dźwignię działania sił. co do powrotu d plenaj aktywnosci, tutaj wszystko zalezy od indywidualnego podejscia pacjenta, rehabilitacji, jak [...]
Sen czy dluzszy trening?
